Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis. Além disso, traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhora cardiovascular, ajuda na perda de peso e promove o bem-estar mental. Contudo, muitos corredores, tanto iniciantes quanto experientes, sofrem com um problema comum: a dor no joelho ao correr. Se esse desconforto lhe parece familiar, é importante entender suas causas, como preveni-lo e, quando necessário, buscar o tratamento adequado.
O que causa a dor no joelho ao correr?
A dor no joelho ao correr, muitas vezes chamada de “joelho de corredor”, pode ser causada por diversos fatores. Em primeiro lugar, a sobrecarga nas articulações é um dos principais vilões. Entretanto, há outros aspectos que também contribuem, tais como:
- Técnica inadequada: Correr sem a postura correta pode sobrecarregar o joelho, gerando pressão excessiva em determinadas áreas da articulação.
- Falta de fortalecimento muscular: Músculos fracos, especialmente os quadríceps e glúteos, não oferecem suporte adequado aos joelhos. Dessa forma, a articulação absorve mais impacto do que deveria.
- Calçado inadequado: Usar tênis que não oferecem o suporte necessário, ou que estão desgastados, aumenta o impacto nas articulações, o que pode causar dores.
- Superfícies duras: Correr em terrenos muito duros, como asfalto ou concreto, pode agravar o impacto nos joelhos, principalmente para quem já tem predisposição a lesões.
Como prevenir a dor no joelho ao correr?
Prevenir a dor no joelho envolve tanto ajustes na técnica quanto cuidados com a preparação física. A seguir, apresento algumas dicas para manter seus joelhos saudáveis:
- Fortaleça os músculos ao redor do joelho
Fortalecer os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, é essencial. Dessa forma, você dá suporte às articulações dos joelhos. Exercícios como agachamentos, elevações de pernas e alongamentos regulares ajudam a distribuir o impacto de maneira mais equilibrada, prevenindo lesões.
- Melhore sua técnica de corrida
Uma técnica de corrida incorreta pode aumentar significativamente a pressão nos joelhos. Por isso, invista em treinos que corrijam sua postura. Incline levemente o corpo à frente, evite aterrissagens pesadas no calcanhar e mantenha a passada curta. Além disso, contar com a ajuda de um treinador ou fisioterapeuta especializado pode fazer uma grande diferença.
- Escolha o calçado certo
Correr com o calçado adequado é fundamental para a saúde dos seus joelhos. Portanto, ao escolher um tênis, opte por modelos específicos para corrida, que ofereçam bom amortecimento e suporte. Ademais, fique atento ao desgaste do calçado e troque-o assim que ele perder a capacidade de absorção de impacto.
- Alterne os terrenos
Sempre que possível, varie os tipos de terreno em que você corre. Superfícies mais macias, como grama ou trilhas, reduzem significativamente o impacto nos joelhos em comparação ao asfalto ou concreto. Além disso, intercalar atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, ajuda a fortalecer as articulações sem forçá-las.
Quando buscar ajuda médica?
Se a dor no joelho ao correr persistir, é fundamental procurar um médico ortopedista ou fisioterapeuta. Ignorar a dor pode agravar a lesão e prolongar o tempo de recuperação. Algumas condições comuns que causam dor no joelho incluem:
- Condromalácia patelar: Causa dor na parte anterior do joelho e está frequentemente associada a movimentos repetitivos de flexão e extensão do joelho, comuns na corrida.
- Síndrome do trato iliotibial: Conhecida como síndrome do corredor, é uma inflamação da banda iliotibial, localizada na parte lateral do joelho. Essa condição é muito comum entre corredores.
- Lesão do menisco: O menisco é uma estrutura cartilaginosa que ajuda a amortecer o impacto no joelho. Lesões podem ocorrer devido ao impacto repetitivo ou ao torcer o joelho durante a corrida.
- Tendinite patelar: A inflamação do tendão patelar causa dor na parte frontal do joelho, especialmente em corredores que treinam intensamente.
Em casos mais graves, como rupturas de ligamentos ou lesões mais profundas na cartilagem, pode ser necessário um tratamento cirúrgico. Ainda assim, a maioria dos casos de dor no joelho pode ser resolvida com fisioterapia, repouso e ajustes nos hábitos de corrida.
Tratamentos para dor no joelho ao correr
Quando a dor no joelho se manifesta, é importante tratá-la adequadamente. Além de consultar um especialista, algumas medidas simples podem ajudar na recuperação:
- Gelo e compressão: Aplicar gelo no joelho após a corrida ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço. Combinado com a elevação da perna, isso alivia a pressão na articulação.
- Descanso: Respeitar o tempo de recuperação é essencial. Portanto, reduza ou interrompa as atividades físicas que agravam a dor até que o joelho esteja recuperado.
- Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para fortalecer o joelho e melhorar a biomecânica da corrida. Com isso, a recuperação será acelerada.
Conclusão
A dor no joelho ao correr é um problema comum entre corredores. Apesar disso, com as medidas corretas de prevenção e o acompanhamento adequado, é possível continuar correndo sem prejudicar a saúde das articulações. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e, caso a dor persista, não hesite em buscar a orientação de um especialista. Seus joelhos agradecerão!
Se você está sentindo dores constantes nos joelhos, marque uma consulta para uma avaliação detalhada e personalizada em nosso consultório. Agende via WhatsApp, clique aqui.
