Dor muscular: você sabe quando ela é pós-treino ou por lesão?

O motivo de uma dor muscular costuma ser incompreensível até para os mais experientes esportistas. Por realizarem atividades físicas com maior frequência que outras pessoas, eles são mais propensos ao incômodo.

Mesmo assim, a dor não é exclusiva de atletas, qualquer pessoa pode sentir desconforto após uma atividade física. Por isso, é preciso saber diferenciar quando essa dor realmente é resultado de sobrecarga física – benéfica, por isso – e quando ela é ocasionada por lesão.

Você sabe? Leia este artigo para entender melhor!

O que acontece com o músculo durante e após a atividade física

Lembre-se: o treino termina, mas o seu músculo não para de trabalhar.

Durante a atividade física, o músculo passa por grande estresse que resulta em um processo inflamatório. Nessa etapa, a síntese proteica do músculo diminui enquanto a degradação aumenta, pois o corpo busca uma forma de responder ao esforço aumentando a resistência às pequenas “lesões” de suas fibras.

Após o exercício intenso, esse processo é invertido para facilitar a recuperação do músculo, pois o organismo precisa repor e reparar as fibras musculares que passaram por estresse do treino.

É nesses processos que ocorrem a hiperplasia – aumento do número de células no músculo – e a hipertrofia – aumento da massa muscular.

É normal sentir dor após o treino?

Recentemente, muitas pessoas têm sido iniciadas em modalidades físicas em academia. Elas costumam ouvir que a dor após o treino é normal e não é motivo de preocupação.

Disso, uma coisa é verdade: é comum sentir dor após iniciar uma atividade física, mudar de série, aumentar a intensidade do exercício ou retornar a ele após um intervalo pausado. Além da dor, é normal sentir cansaço físico, falta de força e até desânimo.

A dor é uma resposta do corpo para o estresse que ele está sofrendo e, normalmente, ela desaparece com a progressão das atividades. É como se o corpo se adaptasse ao estresse e estendesse seus próprios limites.

Por isso, geralmente, é contraindicada a ingestão de relaxantes musculares e de remédios para dor que podem mascarar a sua verdadeira causa.

Portanto, tenha atenção: atividade física não é sinônimo de dor persistente.

Qual a característica da dor muscular

A dor muscular pós-treino acontece por conta do acúmulo de produtos metabólicos e do edema no tecido do músculo. Ela pode ser sentida em poucas horas após a prática da atividade, se estendendo até 48/72 horas depois.

Quando a dor é generalizada em uma região do corpo, e não em uma área específica, e ainda quando a limitação dos movimentos é leve, pode-se dizer que se trata de uma dor muscular comum.

Mas, quando o incômodo persiste por mais de cinco dias, impedindo a volta às atividades físicas, cuidado: você pode estar lesionado.

Como identificar a dor causada por lesão pós-treino

Como afirmamos anteriormente, nem toda dor pós-treino é muscular. Ela pode ser sinal de lesão.

Por isso, é preciso que você perceba se a dor é excruciante e latejante, se assemelhando a uma pontada.

Identifique também se há hematomas ou vermelhidão no local de dor, e tenha atenção à área do desconforto: você sente dor apenas em um local específico ou, por vezes, a dor alterna de região?

Por exemplo: após correr, ora você sente dor na panturrilha, ora você sente dor na coxa? Nesses casos, o músculo pode estar “trabalhando”. Mas se a dor for constante em apenas um ponto, consulte um ortopedista rapidamente para tratar a sua lesão.